Online video’s
Welkom! Hier staan losse video’s met series en oefeningen waarmee je zelf je yogales kunt samenstellen.
De eerste video is een recente video, een les van een half uur. De rest van de video’s heb ik in 2020 gemaakt, dus zijn alweer wat ouder. (Sanne met heel kort haar & af en toe buiten adem (ik had toen covid). 😉 )
Niet alle video’s hebben even hard geluid, dus kijk uit als je filmpjes achter elkaar afspeelt.
Je kunt zelf kiezen of je wat rustigere of actievere oefeningen wilt doen en hoe lang je je sessie wilt maken.
Mix & match dus 😉
Actieve yogales
27 minuten
Een actieve yogales zoals je van me gewend bent (als je les volgt in Leersum bij mij), in combinatie met Qigong.
Landen & Losmaken
24 minuten
Een rustige losmaakserie voor het hele lichaam voor als het warm is, of als je rustig wilt beginnen voordat je de wat actievere filmpjes gaat meedoen.
De drakenserie
4 minuten
Een lekker actieve serie. Je kan deze eventueel ook meedoen met steeds je achterste knie op de grond als het te zwaar wordt. Ik heb de serie één keer aan de linkerkant en één keer aan de rechterkant opgenomen. Als je de serie vaker wilt doen, kun je de video zo vaak afspelen als je wilt.
Audio is vrij zacht van deze video. Als je je laptop op 100% zet, kun je het wel goed horen.
De Maandans / Maangroet
8 minuten
Een rustige serie waarbij je je rug alle kanten op beweegt. Dit is een serie die ervoor zorgt dat je rustiger wordt en meer kunt aarden. Deze serie kun je heel goed ’s avonds voordat je naar bed gaat doen.
Ik doe hem hier vrij snel, als je hem kunt onthouden kun je het ook zonder video doen en heel erg vertragen in je bewegingen. Daar wordt de oefening een stuk meditatiever van.
De Zonnegroet
8 minuten
Een actieve serie waarbij je je hele lichaam rekt en sterkt. Dit is een goede serie om mee wakker te worden en de zon te begroeten. De zon buiten en ook zeker de zon in jezelf 🙂 In de video doe ik de serie 2 keer met het rechterbeen en 2 keer met het linkerbeen. Je kan het filmpje vaker kijken als je de serie vaker wilt doen.
Qigong Shibashi set 1
34 minuten
De volledige Qigong serie achter elkaar. Ik heb in de les steeds een paar oefeningen hieruit gedaan. Alle oefeningen achter elkaar is een vrij lange serie. Je kunt eventueel een stoel pakken als het te zwaar wordt voor je benen en je de serie niet meer zo moeiteloos mogelijk kunt doen.
Hoe zit je goed & Stilzitten / Meditatie
16 minuten
In dit filmpje leg ik uit hoe je een goede zithouding kunt aannemen voor het stilzitten. In dit filmpje gaan we na de uitleg er meteen achteraan stilzitten. Het stilzit-gedeelte zet ik hieronder ook los neer, zodat je dat de volgende keer kunt gebruiken. Je zit uiteindelijk 5 minuten in stilte en ik begeleid je daarnaar toe.
Stilzitten / Meditatie
11 minuten
We zitten 5 minuten in stilte en ik begeleid je daarnaar toe. Deze oefening kun je aan het einde van je eigen yogales doen als afsluiter om te voelen hoe het nu met je is na de yoga oefeningen. Je kunt ook alleen het stilzitten doen als je behoefte hieraan hebt. Je kunt op een kussen of op een stoel komen zitten met je rug los van de leuning. Zit op een manier dat jij gemakkelijk rechtop kunt zitten.